お肌と髪のケア

日焼けしたら食べるべき!栄養素ベスト3。


うっかり日焼けした後に、
あなたは何を食べますか?

これを食べれば大丈夫!
紫外線をケアしてくれる食べ物で
体の中からケアしましょう。
 

日焼けしたら食べるべき!栄養素ベスト3。

 

1)たんぱく質を摂ろう。

魚
日焼けのダメージを回復するには、
細胞の原料であるタンパク質が必須です。
積極的に摂りましょう。

オススメ食べ物 肉・魚・卵・大豆製品
オススメ調理法 生・茹で・蒸し料理。
焼き・揚げは栄養素が壊れるので避けましょう

コチラもたんぱく質が多い食べ物↓

卵TOP
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すっぽん(1
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2)亜鉛をたくさん摂ろう。

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亜鉛は肌の新陳代謝を活発にし、
メラニン色素を効率よく剥がしてくれます。
多くの女性は亜鉛不足です。
日常的に意識して摂りましょう。

オススメ食べ物 チーズ・卵・牡蠣
オススメ調理法 チーズはお肉・魚を一緒に食べると吸収率UP。
卵は生がオススメ。
牡蠣は蒸し料理だと安心です。

コチラも亜鉛が多い食べ物↓

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すっぽん(3
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3)ビタミンCを摂ろう(ソラレンに要注意)

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ビタミンCはメラニン色素を分解します。
ただし柑橘類はソラレンを含むので、
夜食べるのがオススメです。

朝食・昼食に 赤・黄色ピーマン、ブロッコリー
夜・デザートに ゆず、アセロラ、レモン、オレンジ

こんな風にドリンクで摂ると
楽でいいですね♪

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ビタミンCもしっかり摂れる!天然美容ウォーター これから暑くなっていく季節、 お肌の大敵・紫外線が増えていきます。 しっかりケアしたいですよね。 そこでオススメ

いかがですか?
うっかりやっちゃった!な時は
この3つの栄養素で
ささっと「なかったこと」にしちゃいましょう。
 

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