うっかり日焼けした後に、
あなたは何を食べますか？
これを食べれば大丈夫！
紫外線をケアしてくれる食べ物で
体の中からケアしましょう。
日焼けしたら食べるべき！栄養素ベスト3。
1)たんぱく質を摂ろう。
日焼けのダメージを回復するには、
細胞の原料であるタンパク質が必須です。
積極的に摂りましょう。
| オススメ食べ物 | 肉・魚・卵・大豆製品 |
|---|---|
| オススメ調理法 | 生・茹で・蒸し料理。 焼き・揚げは栄養素が壊れるので避けましょう |
コチラもたんぱく質が多い食べ物↓
2)亜鉛をたくさん摂ろう。
亜鉛は肌の新陳代謝を活発にし、
メラニン色素を効率よく剥がしてくれます。
多くの女性は亜鉛不足です。
日常的に意識して摂りましょう。
| オススメ食べ物 | チーズ・卵・牡蠣 |
|---|---|
| オススメ調理法 | チーズはお肉・魚を一緒に食べると吸収率UP。 卵は生がオススメ。 牡蠣は蒸し料理だと安心です。 |
コチラも亜鉛が多い食べ物↓
3)ビタミンCを摂ろう（ソラレンに要注意）
ビタミンCはメラニン色素を分解します。
ただし柑橘類はソラレンを含むので、
夜食べるのがオススメです。
| 朝食・昼食に | 赤・黄色ピーマン、ブロッコリー |
|---|---|
| 夜・デザートに | ゆず、アセロラ、レモン、オレンジ |
こんな風にドリンクで摂ると
楽でいいですね♪
いかがですか？
うっかりやっちゃった！な時は
この3つの栄養素で
ささっと「なかったこと」にしちゃいましょう。
